月经不调应吃什么?
2017-07-29 02:55 来源:长春妇科医院
月经不调和内分泌有1定的关系,同时也可能和黄体有关系!
保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。
热敷
在骨盆上下放置热敷垫或热水瓶,1次数分钟,将加速血液循环,和缓痛经。
泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及和缓痛经。
常常运动
特别在月经来潮前夕,走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。
饮食与营养疗法
利用饮食调剂减轻痛经是解决痛经问题的有效途径,虽然健康的饮食没法消除经痛,但对改良全身的健康状态却有奇异功效。下面即是1些有效的控制措施:
减少脂肪的摄取
脂肪会使雌激素含量上升,不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉,还是植物油如花生油。你的饮食中油类愈多,你体内的雌激素量也就多。如果你将饮食中的油脂量减少,雌激素在1个月以内就会明显的下降。谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食品能使不需要的雌激素排出体外。
你可以多吃以下各种食品
全谷类:如糙米、全麦面包和燕麦。
蔬菜:菠菜、胡萝卜、番薯、环芽甘蓝或其他蔬菜。
豆类:豆子,藊豆和豆荚。
多吃水果,适当食用鸡肉、鱼肉,并尽可能少许多餐。
尽可能少食用的食品
所有动物性食品:鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋。
植物油:沙拉酱、植物性奶油、所有的烹调用油。
其他高脂肪食品:甜甜圈、土豆片、奶油饼干、花生酱等。
均衡体内的钙质
研究显示,摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群(PMS)。钙质对症状轻微的妇女特别有效,对那些症状严重的妇女,它的好处还不是很明确。 1天1000毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群。
减少钙质的流失
在补充钙质的同时,减少钙质的流失一样重要。由于我们吸收的大部份钙质最后都排出体外了。大约60%至70%经过消化道的钙质没被吸收,而少许被吸收的钙质,最后也随尿排出;所以,应当将重点放在如何减少钙质的流失。
动物性蛋白会增加钙质的流失,它使肾脏自血液中拿掉更多的钙,自尿液排出体外;如果不吃动物性蛋白,流失的钙质就会减少1半。以下方法町以减低钙质的流失:
1.不吃过量的盐和糖。
2.1天喝不超过两杯咖啡。
3.不吸烟。
4.禁酒,假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。
5.常常运动。
6,多摄取维生素D或其他维生素,多晒太阳(可以构成维生素D)。
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